Ejercicios para personas con trabajo sedentario
Con permiso del Centro de Shiatsu de Madrid
Para sentirse mejor después de horas de trabajo sedentario
- Subiendo los brazos lo máximo posible hacia arriba, los estiramos entrelazando los dedos. Manteniendo la posición, nos balanceamos hacia los lados, mantenemos el estiramiento tratando de mantener los hombros abajo. Relaja la espalda y los costados.
- Sentado, agárrate al borde de tu mesa de trabajo y estira los brazos y la espalda para liberar la región del hombro.
- Colocando las manos por detrás de la espalda, nos agarramos la muñeca a la vez que estiramos la cabeza hacia el lado contrario. Útil para tensiones en el hombro (músculo trapecio).
- Presionar en la zona donde solemos colgar el bolso, con la mano contraria. Palpamos la zona y donde sintamos mayor molestia, presionamos. Acumulación de tensión en la zona del trapecio.
- Cruce los dedos de la mano sobre la nuca, dejando caer el peso de la cabeza. Para la región cervical posterior
- Eche la cabeza hacia atrás empujando con las manos juntas. Tonifica la región cervical posterior.
- Presionamos el borde del músculo que se encuentra en el cuello que sobresale al girar la cabeza. Desde arriba hacia abajo. Para el insomnio e hipertensión.
- Puntos de la sien, cervical anterior y base de la cabeza
- Abra bien la boca y gesticule. Relaja la articulación de la mandíbula
- Presionamos la zona de la sien, con las dos manos. Para el cansancio mental y para aliviar el dolor de cabeza.
- Con los dedos pulgares, justo en la base del cráneo, presionamos en 5 puntos. Para vista cansada y dolor de cabeza.
Tras realizar estos ejercicios no tendrás esos agarrotamientos musculares ni tensiones después de tu dura jornada de trabajo sedentario sentado en una silla. Recuerda sentarte con el culo al final de la silla y la espalda recta, y si tienes la posibilidad, coloca los pies ligeramente más arriba que la altura del suelo.
Autor: Shiatsudo
